💧 Cviky Na Ramena S Jednoručkami

1) Tlaky s jednoručkami na ramena. Sedněte si na lavici a nastavte si opěrku do mírného sklonu a opřete se o ni. Vezměte si jednoruční činky s přiměřenou váhou a držte je na úrovni uší dlaněmi směřujícími vpřed. Tlačte jednoručky nahoru, dokud nejsou paže napnuté, poté je pomalu vracejte do výchozí pozice.

Cílové partie upažování s jednoručkami vestoje. Deltový sval jako celek tvoří konturu ramene a udržuje hlavici pažní v jamce. Z toho vyplývá, že pokud chcete mít ramena pěkně vytvarovaná, musíte se, abyste dosáhli harmonického vzhledu, zaměřit na všechny tři jeho části. Každá část se však účastní jiného pohybu. ^{Cviky na ramená – tlaky v sede, predpaženie s jednoručkami, upažovanie s jednoručkami, upažovanie s posilňovacou gumou, príťah posilňovacej gumy k brade. Cviky na hrudník – tlak s jednoručkami na šikmej podložke, rozpažovanie s jednoručkami, rozpažovanie s posilňovacou gumou, benchpress s jednoručkami, kľuky, nožnice rukami, zapažovanie s jednoručkami} ^{Předpažování s jednoručkami. Tímto cvikem se aktivuje přední část deltových svalů. V základním postoji s chodidly umístěnými na šíři ramen zvedejte činky do předpažení. Pohyb by měl jít lehce diagonálně tak, aby při něm došlo k protnutí středové linie těla, a měl by být ukončení mírně nad úrovní těla} . 194 197 138 146 455 212 2 165

cviky na ramena s jednoručkami